AYURVEDA: DICAS AYURVEDICAS PARA UMA DIGESTÃO E ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEIS

1- Use os 6 sabores na dieta: seja variado na sua alimentação.
2- Saia da mesa com um pequeno espaço no estomago: nunca coma até ficar empanturrado.
3- Procure valorizar as refeições: coma em local tranquilo, sem TV, computador e celular.
4- Faça atividade física regularmente: exercícios melhoram a digestão e evacuação.
5- Evite gelados: alimentos e líquidos muito frios prejudicam a digestão.
6- Tome café como um príncipe, almoce como um rei e jante como um mendigo: sua principal refeição deve ser o almoço e a refeição noturna é necessariamente mais leve.
7- Tenha regularidade na sua rotina diária: procure fazer as refeições nos mesmos horários diariamente.
8- Use uma colher de chá de ghee na comida: a manteiga clarificada ou ghee é um promotor da digestão e evacuação.
9- Utilize condimentos variados: segundo o Ayurveda os temperos ajudam na digestão.
10- Ao acordar beba um copo de água bem cheio com 5 gotas de limão: ingerir água com limão, em jejum, ajuda na digestão e evacuação.
11- Mastigue bem os alimentos: lembre-se que seu estomago não tem dentes.
12- Beba água entre as refeições: evite trocar a mastigação adequada pela ingestão de excesso de líquidos com a comida.
13- Procure usar comida que você consegue imaginar crescendo na natureza: evite alimentos artificiais como margarinas, refrigerantes e achocolatados.
14- Troque a “dieta de supermercado” pela alimentação orgânica: frequente as feiras orgânicas.
15- Cozinhe seus alimentos: a melhor maneira de controlar sua dieta é cozinhando.
16- O Ayurveda recomenda alimentos frescos, da mesma região e estação do ano.
17- Somente coma se a refeição anterior tiver sido digerida: isto significa apenas alimente-se se estiver com fome
18- Faça um dia de limpeza por semana: escolha um dia da semana e somente use alimentos de origem vegetal, sem nada proveniente de fontes animais.
19- Use chá de funcho ou erva doce: esta planta medicinal ajuda a promover a digestão e eliminar toxinas digestivas.
20- Não faça da comida antidepressivo ou ansiolítico: se estiver passando por um período de estresse, ansiedade ou depressão não desconte na comida, pratique meditação regularmente manhã e noite ( 2 vezes ao dia)

Prof. Dr. Aderson Moreira da Rocha, médico de família, reumatologista, especialista em Acupuntura pela Associação Médica Brasileira e especialista em Ayurveda pelo Arya Vaidya Pharmacy e Associação Brasileira de Ayurveda. Tel. (21) 25373251.
Visite: www.ayurveda.com.br

Aderson Moreira da Rocha
Aderson Moreira da Rocha
Médico de família, reumatologista, acupunturista e especialista em Ayurveda pelo Arya Vaidya Phramacy, tradicional escola de Ayurveda do sul da Índia. Mestre e doutor em Saúde Coletiva pelo Instituto de Medicina Social da UERJ, presidente da Associação Brasileira de Ayurveda e autor do livro “ A Tradição do Ayurveda” pela editora Águia Dourada.
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